Jums depresija? O gal tiesiog trūksta vitamino D?

Pastarųjų metų moksliniai tyrimai parodė, kad vitaminas D ne tik stiprina imunitetą, kaulus ar padeda lytinei hormonų veiklai, bet ir mažina riziką susirgti onkologinėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis, depresija, ir net iki 26 procentų sumažina mirties riziką.

Sveikatos specialistai pastebi, kad šiuo metu dažniau nei kas antras žmogus jaučia vitamino D stoką, tačiau dalis visuomenės neretai pasikliauna tik saulės spinduliais ir atsisako vartoti gydytojų ir vaistininkų rekomenduojamų vitaminų.

3-4 kartus per savaitę bent po 15 minučių pabūti saulėje

Gydytoja Eglė Marciuškienė sako, kad norint gauti dienos vitamino D kiekį, rekomenduojama 3-4 kartus per savaitę ne mažiau kaip 15 minučių būti saulėje vidurdienį tarp 11-15 valandos.

„Vien apnuoginti rankas nepakaks, reikėtų atidengti bent ketvirtadalį kūno, o tai dirbančiam ir visur skubančiam žmogui sudėtinga. Saulė Lietuvoje nėra jau toks dažnas reiškinys, tad mano patarimas yra maisto produktai ir maisto papildai, leidžiantys palaikyti tinkamą vitamino D kiekį kraujyje“, - pabrėžia medikė.

Anot jos, svarbu iš pradžių atlikti bendrojo vitamino D 25 (OH) kraujo tyrimą. „Vieniems atstatyti vitamino pusiausvyrą kraujyje gali pakakti vienkartinės koncentruotos vitamino D kapsulės, kitiems gali prireikti kasdienio šio preparato vartojimo. Mano patirtis rodo, kad priklausomai nuo turimos vitamino D koncentracijos kraujyje veiksmingiausias yra pastovus papildų vartojimas,“ - sako Diagnostikos laboratorijos gydytoja.

Paklausta, ar soliariumas gali atstoti saulę, sveikatos specialistė perspėja visus nedaryti tokios klaidos, nes šis prietaisas priverčia „grožį vysti“.

„Jeigu su soliariumais žmonės elgiasi atsakingai ir jais nepiktnaudžiauja, vitamino D kiekis padidėja. Turime nepamiršti, kad tiek saulė, tiek lankymasis soliariumuose kelia pavojų sveikatai – didėja odos vėžio rizika, oda sensta greičiau, mažėja elastingumas. Todėl soliariumai nėra tinkama alternatyva vitamino D šaltiniui“, - įspėja sveikatos specialistė.

Farmacininkė Laura Vanagaitė antrina gydytojai ir pastebi, kad saulė sukaupti vitamino D neleidžia dar ir dėl populiariai naudojamų apsauginių kremų.

„Saulės, kurios daugiausiai gauname vasarą, nepakanka dar ir dėl to, kad šiltuoju metų laiku žmonės linkę naudoti stiprius apsauginius kremus nuo UV spindulių, kurie slopina vitamino D organizme gamybą, todėl organizmas nespėja įsisavinti reikiamo kiekio“, - kalba L. Vanagaitė.

Per didelis vitamino kiekis gali sukelti pykinimą

Vaistininkė pastebi, kad vitamino D vartojimas turi ir kitą pusę – per didelis vitamino kiekis gali neigiamai paveikti organizmą. Tuomet jaučiamas silpnumas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas arba vidurių užkietėjimas, pablogėjęs apetitas, troškulys.

„Pasitaiko ir atvejų, kai net sutrinka inkstų veikla. Vitamino D perteklius gali skatinti aterosklerozės vystymąsi. Apsinuodijimas vitaminu D ypač pavojingas kūdikiams, todėl mamoms rekomenduočiau atidžiai skaičiuoti vitamino D lašiukus, prieš duodant vaikui“, - pataria farmacininkė.

Specifinių simptomų vitamino D trūkumui nustatyti nėra, tačiau sveikatos specialistai teigia, kad tiems, kurie skundžiasi raumenų nuovargiu, greitai pavargsta ir nesugeba susikaupti, trūksta būtent šio vitamino. „Trūkumą išduoda ir rudenį bei žiemą pablogėjusi nuotaika, atsiradusi depresija, liūdesys, apatija, raumenų skausmas, silpnumas ar mėšlungis, simetrinis apatinės nugaros dalies, kaulų, sąnarių, galvos skausmai“, - vardija gydytoja E. Marciuškienė.

depresija vitaminasD
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Lietuvos Respublikos Prezidentės Dalios Grybauskaitės inicijuota akcija „Knygų Kalėdos“ jau aštuntą kartą po visą Lietuvą skleidžia žinią – dalinkimės skaitymo šviesa ir dovanokime naujų knygų šalies bibliotekoms. Kasmet ši akcija iš naujo papildo bibliotekų lentynas ir skaitytojų gretas. Tačiau neretai bibliotekos turi vos vieną populiarios knygos egzempliorių, kurio eilėje po keletą mėnesių laukia dešimtys skaitytojų. Todėl šiais metais „Knygų Kalėdos“ k...
Įvykiai
Įvertinęs vienų iš geriausių aukštųjų mokyklų pasaulyje, tokių kaip Masačusetso technologijų institutas, Stanfordo, Honkongo ir Edinburgo universitetai, patirtį, Vilniaus universitetas (VU) dar daugiau dėmesio skirs bendrųjų studentų kompetencijų – kritinio mąstymo, analitikos, darbo komandoje, lyderystės ir kitų – ugdymui. Šis uždavinys šiais metais tapo universiteto strateginio plano dalimi. Pasak projekto grupės vadovo, karjeros projektų koordinatoriaus...
Įvykiai
Žiema ne už kalnų ir nors jau pamiršome musių zyzimą, kovą su geliančiais uodais – nemalonūs ir namuose tikrai nelaukiami tarakonai žiemos miegu nemiega, o aktyviai drumsčia mums ramybę. Tarakonai – pavojingų ligų platintojai Ūsuotieji vabzdžiai kuria nešvaros įspūdį, jie potencialiai platina įvairius  ligų sukėlėjus. Kadangi tarakonai minta pačiu įvairiausiu organiniu maistu (dažniausiai atliekomis), jie perneša bakterijas ir ligų sukėlėjus. Jei tarakonai...
Laisvalaikis
Vieniems šeimos tradicijos yra bendros šventės ar aktyvios veiklos, o kitiems jos neatsiejamos nuo mamos ar močiutės sekmadieninių blynų kvapo. Šiandien modernias šeimų tradicijas kuria, jomis dalijasi socialiniuose tinkluose ir įkvepia kitus ne viena žymi Lietuvos šeima. Štai trijų vaikų tėtis, tinklaraštininkas Simonas Urbonas šią vasarą su šeima apkeliavo Lietuvą per 40 dienų, o buvusio krepšininko Arvydo Macijausko žmona, kūrybinės studijos „Džimba“ ch...
Sveikata
Mūsų odos ir plaukų grožis priklauso nuo to, kaip jais rūpinsimės. Ypač tai aktualu žiemą. Žiema – tikras išbandymas mūsų kūnui, o darganoti, šalti orai kaipmat nualina ir odą, ir plaukus. Taigi kaip šaltuoju metų laiku tinkamai puoselėti savo grožį? Kokios priemonės – pačios efektyviausios? 10 odos priežiūros patarimų šaltajam sezonui: Veido, o ir kūno odai plauti netiks karštas vanduo, sausinantis ją. Dušo srovė turėtų būti ne šiltesnė nei kambario tempe...
Įvykiai
Pirkėjų krepšeliuose lapkritį vis dažniau atsiduria mandarinai, o gruodį mandarinai tampa pačiu populiariausiu vaisiumi Lietuvoje. Mandarinų tiekėjai daugiausia darbo turi būtent nuo lapkričio iki sausio – šiuo laikotarpiu į parduotuves iškeliauja daugiausia šių sultingų ir kvapnių vaisių. O švenčių laukiantys lietuviai lukštena juos biuruose ir namuose – tuomet staiga pakvimpa Kalėdomis. Artėjant šaltajam sezonui, lapkričio mėnesį, mandarinų paklausa prad...
Įvykiai
Nusipirkai gėrimą – sumokėjai užstatą; pakuotę grąžinai – užstatą atgavai. Tiek su užstato sistema susiduriame mes. Bet šis paprastas 10 ct sumokėjimo ir atsiėmimo mechanizmas – tik ledkalnio viršūnė. „Užstato sistema sukurta taip, kad pagrindiniai jos grandžiai – eiliniam vartotojui – ji būtų kuo paprastesnė ir aiškesnė. Tuo metu tarp gėrimų gamintojų, pardavėjų ir USAD vykstančių procesų mastai gerokai didesni ir sudėtingesni“, – sako užstato sistemą adm...
Įvykiai
Lapkričio 15-ąją minima jau penktoji Europos muzikos terapijos diena. „Muzika mane išjudina“ (Music Moves Me) – toks šių metų Europos muzikos terapijos dienos šūkis. Muzika sužadina mūsų emocijas ir sukelia norą judėti – tai poveikis, darantis įtaką žmonių sveikatai, todėl muzikos terapija dažnai taikoma pacientams. Minint Europos muzikos terapijos dieną, pasikalbėjome su jungtinės Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto (VU MF) ir Lietuvos muzikos ir te...
Laisvalaikis
Greičiausiai auganti aviakompanija Europoje „Wizz Air“ skelbia specialią „rožinio“ penktadienio akciją ir siūlo 10 proc.* nuolaidą visiems skrydžiams, užsakytiems nuo lapkričio 15 iki 22 dienos. Akcija galioja keleiviams, keliaujantiems 11–55 žmonių grupėmis. Taip pat kelionės turi būti įvykdytos iki 2019 metų kovo 31 dienos.  Žiemos sezonui jau visai netrukus prasidedant, „Wizz Air“ siūlo Lietuvos keleiviams pasinaudoti galimybe įsigyti bilietų itin žemom...